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Affichage des articles du septembre, 2016

Mon bilan sportif - septembre 2016

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Ca y est le mois de septembre est terminé.  Je ne sais pas pour vous, mais il est passé à toute vitesse. Parce que c’était la rentrée, parce que j’ai été grandement occupée avec l’achat de mon appartement, le travail a repris son rythme de croisière, et surtout mes activités sportives ont retrouvé leur place dans mon agenda.

Depuis plusieurs années maintenant, j'enregistre les performances de mes entraînements sur Runtastic. Certes, pour certaines activités pour l'équitation ou la danse, il s'agit d'estimation. Mais bon, cela fait toujours du bien de voir que l'on a été actif à tel ou tel moment de la semaine. :)

Running
En septembre, j'ai couru 47,2km, soit à peu près 12km par semaine. Ce qui est plutôt encourageant.
Le 24 septembre dernier, j'avais une vitesse moyenne de 6:37min/km. Pas mal je trouve. En moins d'une heure, j'ai réussi à courir 9km. :)
En effet, depuis la mi-septembre, je me fixe un objectif de course de 9km par semaine en une seule fois.…

Sport : s'accepter tel que l'on est

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Souvent, même très souvent, lorsque je découvre les performances des blogueuses que je lis, je suis… un peu déçue de moi-même. Parce qu’elles m’épatent à courir au moins 10km à des temps généralement inférieurs à soixante minutes. Je me sens tellement loin de tels résultats.
Non non, le sport ce n’est pas que la compétition. Le sport est avant tout un loisir, un moment de détente, pas pour les autres. Mais parfois, dur dur de ne pas se comparer aux autres. Parce que j’ai cette sensation de ne pas en faire assez, ou peut-être moins bien.
Je cours depuis janvier 2014 pour être exacte. J’ai progressé, et j’en suis ravie. Pourtant, courir plus de 10km me semble impossible, l’impression que je n’y arriverai jamais. Alors, certes, je ne pratique pas que cette activité. Il y a l’équitation, la danse et le fitness. Chacune ses passions, chacune son investissement devrais-je me dire. 
On m’a déjà reproché de ne pas être assez sportive. Je cumule cependant entre quatre et cinq heures d’activité physiq…

Ma tenue de running

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Quelque soit le sport que je pratique, j'ai toujours fait attention à être correctement équipée.  Non seulement pour me sentir bien, mais aussi pour ne pas me blesser au cours d'une séance. Ne sait-on jamais !
Il y a deux ans, quand j'ai commencé la course à pied, j'ai bien sûr investi dans une paire de baskets. Des New Balance. Mais gros fail, à l'heure à laquelle je vous écris, sachez que je les ai encore. Mais j'ai prévu de les changer très prochainement...
Côté tenue, comme de nombreux coureurs, j'ai opté pour le legging. C'est très confortable, on s'y sent bien et le prix reste accessible pour à tous les portes-monnaies. Pour les beaux jours, j'opte pour un legging coupé aux mollets pour ne pas avoir trop chaud. Certains préfèrent le short. Pour ma part, je ne m'y sens pas vraiment à l'aise. J'ai souvent des frottements aux cuisses, alors je les évite pour les séances de running. x__x
Enfin, pour le top, c'est tee-shirt manches …

Les règles d'or de la cavalière

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Je monte à cheval depuis l'âge de 6 ans.

Comme tous les cavaliers, j'ai connu des périodes d'arrêt. Parce que le bon mono n'était plus au rendez-vous, parce qu'il y a eu les études, parce qu'il y a eu Paris.

Comme tous les cavaliers, je me suis souvent remise en question. Parce que l'équitation est un sport qui se fait à deux. Parce que j'ai souvent pensé que c'était la faute de mes montures. Mais avec le temps, avec la maturité, on comprend que tout est dans le cavalier. Il suffit de réfléchir un peu plus, de ne pas s'énerver.
C'est à ce moment-là que j'ai réellement progressé. Voici mes conseils, mes règles pour être, devenir, une cavalière digne de ce nom.
1. Ta monture est une partie de toi. Tu t'occuperas d'elle comme tu le fais pour toi.
2. Qu'il vente, pleuve ou grèle, tu travailleras ton cheval. Un sportif ne manque jamais un entraînement. ;-)
3. Tu écouteras ton cheval. Pour comprendre comment le manier, pour comprend…

Que faut-il manger le soir ?

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Voici une question que bon nombre d'entre vous doit souvent se poser : que faut-il manger le soir lorsqu'on est une sportive ou pas ? :)
Certains diront qu'il faut manger à sa faim, d'autres qu'il faut manger très peu. Il est vrai que j'ai toujours été partagée entre les deux... Mais depuis que je me suis reprise en main, je mange non seulement à ma faim, et je fais attention à ce que je mets dans mon assiette.
Attention, je ne suis ni diététicienne, ni nutritionniste et encore moins médecin. Je partage à travers cet article mon expérience personnelle. Il ne s'agit donc pas d'une recommandation médicale. :)
De manière générale, je ne mange pas de féculents le soir. Certes, au début j'ai eu beaucoup de mal à m'en passer, mais le temps faisant bien les choses, on finit par les zapper complètement. Par contre, impossible de m'en passer le midi ! Obligée d'en consommer, sinon à 14h j'ai faim ! Bien sûr, c'est légumes tous les soirs. Je…

Sport : 5 choses sur moi

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Pas toujours évident de livrer des bouts de soi. Mais quand on écrit un blog, c'est pour partager des expériences, des instants de vie avec ses lecteurs.  Bref, quand on fait du sport, on a toujours des choses à raconter. Parce qu'on a envie de l'écrire, et parce qu'on espère que cela fera sourire les autres. :) Il faut parfois que je ne pense à rien pour aller à la séance de gym. Parce qu'il arrive que la flemme prenne un peu le dessus. Dans ces moments-là, je me lève, je mets mes chaussures et je file au sport sans me poser la moindre question. ;-)
Je suis toujours contente de terminer une session de running. Parce que bon, courir ça reste un peu... ingrat comme activité ! Il faut être motivé, ne pas s'arrêter et croire en soi. Alors quand je vois le bout du chemin, c'est toujours un soulagement.
J'ai souvent la flemme de faire mes étirements. C'était encore le cas il y a quelques années. J'y pensais, puis je passais à autre chose... Mais si vo…

Ma playlist de running

Hop hop hop, pour bien attaquer la semaine, je vous propose de découvrir ma playlist de running. Elle me donne la pêche, il y a les musiques que j'aime et surtout qui me booste. Tubes 2015/2016 sont au rendez-vous mais aussi quelques choix qui pourraient vous... Surprendre !
Il y a des chance que je la mette à jour au fil des mois. 
Cette playlist vous plait ? N'hésitez pas à me donner votre avis dans les commentaires et à la partager avec vos proches. :)

Conseils aux nouvelles runneuses

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Courir n'est pas une activité sportive facile. Au début, oui surtout au début. Les premières fois, on court quinze minutes, vingt minutes. On s'arrête souvent et on a l'impression de cracher ses poumons. Non vraiment, se mettre au running n'est pas évident. Il faut avant tout une grande dose de motivation.
Moi aussi j'ai débuté. Je me suis accrochée, je n'ai pas lâché mes efforts car je savais que cette discipline me ferai le plus grand bien.
La preuve ci-dessous. En un peu plus de deux ans, j'ai correctement progressé. Je ne cherche pas à faire des miracles mais à être fière de moi et à dépasser mes limites, sans pression. En 2014, ma vitesse moyenne était de 7,41km/h, en 2016 j'ai augmente cette performance de 21%. Résultat encourageant.

Je cours en moyenne une fois par semaine, entre 45 min et 1 heure. Cela me suffisait jusqu'à maintenant, mais cette année je me suis fixée des objectifs parce qu'estime être capable de les atteindre.
Bien sûr, pas d…

Comment se motiver pour faire du sport ?

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Je crois que cet article devrait en intéresser plus d'une ! :)
Faire du sport, parfois l'envie et la motivation ne sont pas au rendez-vous. Cela peut être le cas après une longue et difficile journée de travail, le samedi matin au saut du lit ou lorsqu'on vous propose d'aller prendre un verre dans le dernier bar à la mode. 
Alors, pour rester au top de votre forme, voici quelques petits conseils pour rester régulière dans vos entraînements et être fière de vous à la fin de la semaine ! ;-)


Ce soir je vais au sport pour me changer les idées
Oui oui, faire une heure de sport ou plus après une longue mauvaise journée ne vous fera aucun mal. Au contraire, vous vous viderez l'esprit et repartirez de votre séance avec le sourire.
Ca a d'ailleurs été mon cas après mon cours de danse alors que je venais d'avoir une journée compliquée.

Ce soir je vais au sport pour passer une bonne nuit
Bien sûr on ne va pas à la salle à 21h, mais on tâche de s'y rendre pour 18h/20h. C…

Mes objectifs sportifs 2016-2017

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En cette nouvelle rentrée, je reprends le sport et les bonnes habitudes, comme tout le monde. Pourtant, en ce mois de septembre, j'ai envie de faire les choses bien, les choses mieux.  J'ai envie de me fixer des objectifs sportifs. Pourquoi ? Parce que ça motive, ça permet de progresser et surtout ça aide à être fière de soi.  Bien sûr, pas de pression, je ne vise pas les JO, et encore moins le marathon de Paris.  Jusqu'à maintenant je faisais du sport pour me sentir bien dans ma peau, bien dans ma tête. Or aujourd'hui, je sais que je peux progresser, relever des défis. Pas vous ? Vous n'avez jamais eu cette ambition ? 
Commençons par le running. Objectif : 10km en une heure et quelques petites minutes. D'après mes estimations, je peux réussir ce challenge en une 1h06.  Je vous tiendrai bien sûr au courant de mes progressions. 
Côté équitation. Continuer le chemin que je suis : rester confiante, faire confiance à celles et ceux qui croient en moi, et puis peut-être ne plu…

Mon premier cours de bachata

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Je partage avec vous, un peu à chaud, mon premier cours de bachata. Ma soeur, mon père et ma mère en font depuis des années. J'ai mis un temps terriblement fou à me lancer. Parce que ça ne me disait rien, parce que danser, surtout en couple, ça n'avait jamais été mon truc. Et puis finalement, dans ma nouvelle ville, je me suis dit que cette activité m'aiderait très sûrement à rencontrer de nouvelles personnes.  Des nouvelles personnes, oui, mais aussi à me laisser aller, à vaincre le regard de l'autre. Parce qu'au moins, ce soir, on était tous du même niveau : débutants et débutants +. On a commencé par les pas de base. Et puis à danser en couple. 
Ok je l'avoue, j'avais un peu cette gêne. Mais au bout de plusieurs enchaînements, j'ai commencé, à sourire, à m'amuser. La musique a fini par être entraînante. Enfin, je me laissais aller.  C'est sans regret de m'être inscrite à ce premier cours de danse. J'avais même envie de continuer encore un peu…

Planning sportif #02

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Randonnée à cheval dans la baie du Mont-Saint-Michel

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J'ai eu cette chance exceptionnelle de découvrir la baie du Mont-Saint-Michel à cheval. C'est le type de sortie que l'on ne fait une fois dans sa vie. Parce que des guides il n'y en a que très peu. Parce que des organisateurs qui vous proposent une chose pareille, il n'y en a pas beaucoup non plus. Alors c'est vrai que le très beau temps n'était pas au rendez-vous, mais nous avons pu admirer le Mont-Saint-Michel sous les multiples couleurs que lui offrait le ciel ce jour-là, galoper dans la baie, nous enfoncer dans le sable et surtout apprendre moults anecdotes sur la baie.
Aventure à savourer en images. 












Le sport pour se sentir bien dans sa peau

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Qui, lorsqu'elle est allée à la salle de sport pour la première fois, ne s'est pas sentie zyeuté par les autres personnes ?
Pire, quelle est celle qui a du mal à se regarder dans le graaaaaaaaand miroir de la salle de fitness ?

Se (re)mettre au sport, c'est souvent parce qu'on ne se sent pas bien dans sa peau. Il y a tout d'abord cette dimension physique : trouver son corps flasque, trouver que l'on a du ventre et penser que l'on pourrait se bouger. Et puis il y a ce qu'il y a dans la tête : mal dans son corps, le regard de l'autre et ses différences.

J'ai repris de manière régulière le sport en 2011.  J'en avais besoin. Je sentais mon corps se démuscler. Et ce ressenti de laisser aller.  Alors je me suis motivée, pris mon chéquier et signé un abonnement dans la salle de gym à côté de chez moi.
Au fil des mois, je me suis acceptée telle que j'étais, avec mes défauts. Le sport me faisait un bien fou : abdos-fessiers, bike et musculation étaient le…

Les 10 commandements de la sportive

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1 - Régulière dans tes entraînements tu seras
Non, pas toutes les trois semaines, ni tous les 31 du mois. Les séances de sport doivent être régulières si tu veux progresser.
2 - Equilibré tu mangeras
Je ne dis pas d'être constamment au régime, mais de varier le plus possible ton alimentation : fruits, légumes, féculents et viande. Un burger ? Oui bien sûr, de temps en temps, ça fait toujours du bien. ;-)
3 - De l'eau, beaucoup d'eau, tu boiras

Il est recommandé de boire entre un et deux litres d'eau par jour en moyenne. Pour ma part, je suis autour de 1,5 litres d'eau. N'oubliez pas, les boissons chaudes sont aussi prises en  compte (dixit mon nutritionniste). L'important est que votre corps soit bien hydraté.

4 - Tes étirements après chaque entraînement tu feras
Bon bon, ça arrive à nous toutes d'"oublier" une fois de temps. Mais oui, il faut les faire si vous souhaitez éviter les courbatures douloureuses. Et bien sûr, buvez de l'eau lors de votr…

Planning sportif #01

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Septembre, c'est non seulement le mois de la reprise des cours, ou du boulot, mais c'est aussi le mois pour reprendre les bonnes habitudes sportives ! :) C'est pourquoi il n'y a rien de mieux que d'élaborer un petit planning hebdomadaire et de se fixer des objectifs disons... annuels !
LUNDI >> 30 min de running
JEUDI >> Equitation (Reprise des cours...) VENDREDI >> Tonic gym à la salle SAMEDI >> Randonnée autour de la Loire. Photos oblige !
Oui, ce premier planning ne vous semble pas extrêmement chargée, mais faire du sport de manière intense, ce n'est pas ce que je recherche. Je souhaite être régulière et améliorer mes performances. La semaine du 12 septembre, sera, quant à elle, plus remplie. 
Et vous, combien d'heures de sport par semaine pratiquez-vous ?

Welcome !

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C'est en ce 4 septembre 2016 que j'ouvre ce tout nouveau blog.
Depuis près de sept ans, il y a Geekeries de filles
Aujourd'hui, avec le temps qui passe, j'ai ce besoin de vous parler d'autres choses. De choses qui n'ont pas vraiment leur place sur mon premier blog. Alors je tente une nouvelle aventure. Ici, vous trouverez des articles sur les sports que je pratique : running, équitation (ô mon amour), fitness et musculation (u peu). Et puis il y aura mes conseils beauté et nutrition pour vous sentir bien dans votre peau. Si la thématique s'y prête, quelques articles sur mes voyages à dominante sportive, bien entendu.


A tout bientôt ! :)